Come scegliere la panca giusta?

Se hai l'idea di trasformare veramente il tuo fisico e progredire nel bodybuilding, la maggior parte del lavoro dovrebbe essere fatto con pesi liberi per ottenere ancora più risultati. Questo aumenterà l'intensità delle tue sessioni di allenamento, saranno molto più dure, più faticose e a volte anche più stressanti, a causa della paura di una caduta o di un infortunio. Con una Banca da carico guidata, gli allenamenti sono più sicuri, nessun rischio di fare un movimento sbagliato e farsi male. Ma i tuoi allenamenti sono un po' meno completi, perché i muscoli assistenti non sono coinvolti.

Se sei un principiante nell'allenamento con i pesi e sei apprensivo, è preferibile iniziare con una "panca a carico guidato". Quando hai raggiunto un certo livello, dovresti comunque considerare che il trasferimento ai Pesi Liberi potrebbe essere più complicato in seguito, a causa della mancanza di abitudine.

Puoi combinare i due, qualunque sia il tuo livello di pratica, per lavorare sia sui movimenti poliarticolari che impegnano un gran numero di muscoli, sia sui movimenti di isolamento per lavorare su un punto debole o per iniziare delicatamente il tuo allenamento tecnico. L'ideale è iniziare sempre una sessione con una "Panca libera", poiché questo è il lavoro che richiede più energia, e poi passare a una "Panca guidata dal carico".

Scegliere una panca per pesi può sembrare difficile all'inizio, ma dipende dall'uso che si vuole farne.

Il vantaggio della "panca a carico guidato" è che è più sicuro se ci si allena da soli a casa. D'altra parte, contrariamente a ciò che pensano alcune persone, aggiunge stress alle articolazioni a causa del suo movimento guidato. Per un uso occasionale e non molto intenso, è una buona idea optare per questo tipo di attrezzatura. Tuttavia, bisogna tenere presente che si è più limitati nel numero di esercizi che si possono eseguire.

Tuttavia, se vuoi un programma di allenamento con i pesi abbastanza completo, dovresti usare una macchina Free Load. Si ha quindi la possibilità di comporre con una vasta scelta di esercizi che corrispondono al proprio livello e tipo di corpo, il che lo rende un vantaggio innegabile. Bench press con barre o manubri, squat, canottaggio con manubri e molti altri movimenti poliarticolari essenziali per il tuo progresso possono essere eseguiti con una macchina a carico libero.

La panca dovrebbe già essere scelta in base all'intensità della vostra pratica. L'aspetto "sicurezza" è quindi essenziale! Invece, opta per una panchina robusto con una struttura in metallo e piedi antiscivolo che si mantiene a lungo e che non pone problemi di stabilità.

Si può scegliere secondo le dimensioni dello schienale, il peso della panca, il peso massimo dell'utente o gli accessori disponibili. Ci sono panchine con o senza montanti, piatte o inclinabili, che aggiungeranno varietà alle vostre sessioni di allenamento.

Infine, prendetevi il tempo di scegliere una panchina in base al vostro budget. Anche se questo tipo di attrezzatura ha enormi benefici per migliorare la tua vita quotidiana, deve essere conveniente da usare!